ジム行きで揃えたもの

この記事を書いているのは5月のあるさわやかな日なのですが、何かスポーツ的なことを始めるにはいい時期ですよね。ただ屋外で行うものだとすぐに梅雨がきて続けようとして悔しい思いをするかもしれません。一方、夏の薄着や水着のシーズンを慮って身体の引き締めを意図する方もいるかもしれません。
そういうこともあって、そうです、ジム通いを始めるにはいい時期かもという話です。
ちょっと暖かくなってくると身体がむずむずしてきます。
このブログを読んでジム行きを検討する方がいたら幸甚です。

さて、最寄りのジムに電話するなりして申し込んだとしましょう。
見学も済んで、さあ、今週の週末からジム通いです。
そこで、ジム行きで揃えるものを確認しましょう。
どんなコースかまた、ジムによって多少異なると思いますが、自分の場合をまとめておきます。

まず、靴。スニーカーですね、ジム内のトレーニングルームやスタジオはジム用の内履き（うわばきとも？）が基本（の所が多い）です。滑りにくいスニーカー類であれば特に規定はないと思いますが、脱ぎ履きが楽なタイプがおすすめです。結構土足（というか靴着用）禁止の場所があったりするのでマメに着脱する必要があると思います。
もちろん、有酸素でランニングやウォーキングを中心にされる方はそれ用の靴をお選びください。週２～３日で１日１～2時間の使用とするとまともな靴であれば数年耐用するのではないでしょうか？

服装つまりトレーニングウエア。コレはまあ好きずきですが・・・、特にエアロビとかスタジオプログラムを中心になさっている方は、そのプログラムに合わせたコスチュームを用意されています。そういうプログラムを続けるとしたら揃えるのも楽しいと思います。
自分のようにストレッチ→筋トレ→有酸素（マシーン）という基本で地味なメニューの場合はティーシャツと短パンで充分かと思います。自分の場合はボトムは短パンに加えてジャージのロングパンツ（つまりズボン）を用意しました。上は最初スエッター（トレーナーですね）を着ていましたが、すぐに熱くなるので今は全く着ていません。

つづいて、水着。これはプールでアクアプログラムをやる方に限りますね。自分は男性ですので、ボクサータイプの海パンとサポーターを用意しました。ライフガードが履くようなモッコリタイプは遠慮いたしました。本格的に泳ぎをやっている方はオリンピック選手のようにスイムスーツを着用していたりしますね。
スイムキャップはほぼたいていのジムで必要と思います。

そしてタオル。ジムによっては無料貸与してくれる所もあるかもしれません。バスタオルタイプとフェイスタオルが必要と思います。

とりあえずコレでいけると思います。あとはこれらを持ち運ぶバッグ。
その他に運動時に水分補給が必須ですので、マイボトルつまり水筒をお持ちの方もよく見かけます。コレは好きずきで。
週末土日連日でジムに行こうという方は、コスとタオルが2セットあるといいですね。

自分は有酸素でアクアウォークを中心にしていますので、ロングパンツの中になんと水着を着用して筋トレなどやっています。筋トレやってすぐにプールに行けるので便利なのです。

最近の自分の場合を下記にまとめます。（プール利用の場合の最小限？）

スニーカー　１そく
ティーシャツ　5枚くらい
ジャージのトレーニングパンツ（ロング）　２着
スイムパンツ　　　　　　　　　　　　　　２着
スイム用サポーター　　　　　　　　　　　２着
スイムキャップ　　　　　　　　　　　　　２着
タオル（フェイス）　　　　　　　　　　　４本
タオル（バス）　　　　　　　　　　　　　４本
バッグ　　　　　　　　　　　　　　　　　１個

てな感じで週２～3日のジム通いを楽しんでいます。上記の理由で短パンは現在使用しておりません。

＜参考にしたよそ様の記事＞
ジムに行くための準備／パインアメの日々様
スポーツジムに行く準備が完了／KKZウォッチング様

<このブログ内の関連記事>
ジムに行こう
ジムでできること
ジム行きで揃えたもの
ジム通い初日
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ジム通い初日

もしこのブログを読んで本当にジムに通い始める方がいらっしゃるとすると、大変な責任を感じるわけですが、
そんな方に最初に申し上げなければならないことがあります。
人によっては、１日目か２回目でで「もうジムはいいよ」とか「やっぱり運動はむかない」と思ってしまうということがあるということです。聞いた話だと、ジムの会員は入会金や年会費がないところだと、１ヶ月で来なくなる方が結構多いいとのこと。
逆に3ヶ月続くと１年２年とそれなりに継続することが多いようです。
一念発起して、ジムに入会。初日に着替えて、とりあえず何しよう？よくみかけるランニングマシンでもやってみるか。
で、始めると結構きつい。だってまともに運動するの何年ぶり？20分やってみて、動機息切れ汗だらだら。
「うーん、運動って健康に悪い！」とおもってもしかたがない？
お金に余裕があって、専門のアドバイザーやインストラクターといっしょにプログラムを開始できればこんなことはないでしょうが、とにかく始めようと一人ではじめた場合は誰も応援してくれないし、孤独でさえあるかもしれません。
最初は軽くいきましょう。まずはストレッチ。スタジオプログラムでやっているところがあれば恥ずかしがらずにそれに参加。ストレッチのDVDをリピートで流してくれているスタジオもありますね。ようは筋肉と関節を伸ばしてやれば言い訳なんですが、プロにおそわると「ああ、こんなやり方があったんだ」と目からウロコが落ちるようですよ。仕事で緊張していた身体ものびのびしてきます。
まずは運動するときもちいいという気持ちを身体に教えましょう。それができたらしめたものです、ジム・リピータへの道が開けます。
順番からいうと次は筋トレですが、初日はやらなくてよいかも。もしやるなら自分で一番興味あるマシーンで負荷を小さくしてかるーくにしておきませんか？
そして、有酸素です。最初に書きましたが久しぶりの運動だとこれがなにしろきつい。最初はやはりゆるいやり方にしましょう。おすすめはアクアウォーキング。つまりプールでただ歩くだけ。楽です。時間も初回は30分くらいでどうでしょう？プールが無ければバイク。自転車こぎですね。こちらも負荷を軽くしてスピードはゆっくりめで、20分でいかがでしょう？
それで、最後に使った筋肉を中心に整理体操と深呼吸。しめて１時間くらいのプログラムですねえ。
軽すぎますか？初日ですからね。
まずは、なにしろ運動すると気持ちがいいんだということを身体に学習させるわけです。
そうすると２回目以降、だんだんいろいろなプログラムに参加したくなると思いますよ。


＜参考にしたよそ様の記事＞
ジム初日の結果／チャーリーさんのブログ～友達の少ない男～様
スポーツジム：初日／Learn from yesterday, live for today, hope for tomorrow.様
ジム初日／神戸の三代目様
スポーツジム初日／useful days様
ジム初日／e-note 2005様

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ジムに行こう

基礎代謝の高い、つまり燃費の良くない身体をつくるのに一番いいこといは、簡単！運動することです。
運動とダイエットの理屈を知っていて意志が強ければさらにバッチリだと思います。

しかし、運動継続することは結構大変です。
運動や習慣を定着させて継続するためにはそれなりの動機付けが必要だと思う。

燃えさかる復讐心とか、それができたら300万円もらえるとか。

じゃあなくて、もっとシンプルに朝ジョギングしているときれいな女の人に会えるとか、記録が伸びていくのが楽しいとか、ささやかなことで良いのですが・・・
実にそれがあるのと無いのでほんとうにに違う。

実はジムとはそういうしかけのおもちゃ箱なのであります。
くだらなかもしれないけど、インストラクターが可愛いとかお風呂が温泉風だとか。案外運動を続ける動機はシンプルな方が効果的だと思います。
自分の場合はゲーム好きなので、ジムにおいてあるマシン類のモニターに出てくるいろんな内容、特に運動した成果によって出てくるギミックや数値が楽しくて仕方なくなってしまったこと。そして、単純な運動を続けることの楽しさを覚えてしまったこと。

ダイエットを続けるならジムがおすすめです。
特に、基礎代謝をあげるために必要な筋トレはマシンによって運動を数値化すると効率が良い、そういうマシンがあるということもジムの魅力ですねえ。
筋トレは文字通りウエイトトレーニングですから。重量を数値として把握しておくとけがや筋肉痛もなく実施していけます。
それに、お金払っちゃえばしばらくは続けないともったいないですもんね。





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